Exerciții pentru spate cu gantere pe o bancă înclinată




  • 10 exerciții pentru masă musculară. Antrenarea musculaturii pieptului se face cu exerciții care folosesc două tehnici: împingere și fluturări. Un exercitiu bun si destul de eficace. Îndreptări cu gantere 10 Exerciții Pentru Spate. Flexii cu gantere la banca inclinata. Folosirea ganterelor are mai multe avantaje, atunci cand te antrenezi pentru piept ( si nu numai). Exerciții inverse cu gantere. Ridicări laterale din aplecat la bancă înclinată - mai ales pentru deltoizi posteriori. Spatele trebuie să fie drept, lipit de suport băncii. Fluturari la cabluri din inclinat Fluturarile la cabluri din orizontal sunt un exercitiu pentru piept care ofera o buna izolare a muschilor din planul inclinat - cu accent pe pectoralii superiori - dar necesita accesul la un aparat cu scripeti. Începeți să stați pe o bancă înclinată, cu brațele pe lângă tine, cu gantere cu palmele orientate în jos ( trebuie să vă îndoiți încheietura mâinii pentru a realiza acest lucru). Dacă nu ai o bancă înclinată, poți opta pentru o minge de fitness. Apuca cate o gantera in fiecare mana si aseaza- te pe o banca inclinata. Totuși, ele sunt mai dificile. Întinde- te pe banca înclinată și ține brațele pe lângă corp, ținând ganterele în mâini. Tinand doua gantere in fiecare mana, aseaza- te cu pieptul pe o banca inclinata ( aprox 45 de grade). Il prefer in dauna altor exercitii similare pentru ca ofera. Acum ridică ganterele pe rând până la nivelul umerilor.
    Nov 18, · Exercițiu pentru spate. Aseaza- te pe o banca inclinata, cu ganterele pe coapse. Nov 17, · Exercițiu pentru deltoizi. Palmele sunt indreptate una spre cealalta. Extensia spatelui la bancă 10 Exerciții Pentru Spate. Exerciții pentru spate cu gantere pe o bancă înclinată.
    In cazul fluturarilor cu gantere pe plan inclinat, sa constatat ca cea mai eficienta priza este cea neutra, adica atunci cand palmele sunt orientate fata in fata. Tine palmele intr- o pozitie neutra, bratele intinse si coatele usor indoite. Ganterele permit o postură mai bună, evitând astfel accidentele. Pune ganterele vertical pe coapse. Folosește- te de coapse pentru. Împingere – de la nivelul pieptului se împinge o greutatea care poate fi de diverse forme: gantere, bară cu discuri, propriul corp ( flotările). Se execută la fel ca îndreptările cu haltera, doar că vei folosi gantere de data aceasta. Așează- te cu fața în jos pe o bancă sau pe o „ bilă elvețiană”, dacă ai așa ceva. Pentru mai multe exerciții: fitness- nutritie.
    Pentru cel de- al doilea de pe lista de exerciții pentru eliminarea grăsimii de la subraț, ai nevoie de o bancă înclinată și de gantere. Presă cu gantere Presa cu gantere. În timp ce ții o ganteră în fiecare mână, stai pe bancă înclinată într- un unghi de 90 de grade. Aceasta, pentru că vei sta cu fața spre podea în loc să stai pe spate. Exercițiile inverse sunt similare cu cele normale. Folosindu- ti coapsele sa te ajuti sa ridici ganterele, ridica- le deasupra. Extensia spatelui se face la o bancă specială. Exercitii pentru piept – Impins cu gantere la banca inclinata.


    Decât este bună coloana vertebrală