Exerciții complexe pentru dezvoltarea musculaturii spate



  • Un alt exercitiu foarte bun pentru spate, bicepsi si antebrate. Și, nu în ultimul rând, din punct de vedere estetic – nimic nu poate fi mai frumos decât un spate drept care asigură corpului o ținută demnă, elegantă, impunătoare. Barele sunt un proiectil complex pentru atlet, dar eficiența de a lucra la mușchii pe ele este mare. Exerciții pentru bicepși – Antrenarea bicepșilor femurali și brahiali; Exerciții pentru picioare – Genuflexiuni ( 24 tipuri diferite) Anul acesta se poartă Plank- ul! Executat corect, ramatul cu ganteră din aplecat este unul din cele mai versatile exerciții pentru spate. Ce caută un exercițiu pentru spate într- un antrenament pentru umeri, te- ai putea întreba. SALUTUL SOARELUI – Surya Namaskara; Pull over – în vogă de peste 70 ani! Exercitiile pentru intarirea muschilor ce sustin coloana vertebrala dreapta, in pozitie verticala, sunt foarte importante.

    Construiți un spate masiv cu aceste exerciții. Ei bine, ține minte că ramatul cu ganterele din înclinat nu lucrează doar. Ramat pe un brat cu gantera. Niciun antrenament pentru spate nu trebuie sa fie lipsit de exercitii de ramat, iar ramatul cu o gantera este clar pe podium. Pentru dezvoltarea musculaturii brațului, sunt folosite prese cu gantere și lucrări pe barele neuniforme. Exerciții pentru tricepși – Antrenarea tricepșilor brahiali și surali; Exerciții pentru spate – Tu ai spate? Exerciții de bază pentru spate. Scopul este sa te urci, ajutandu- te doar de brate, pe o sfoara atarnata din tavan. Mai jos am prezentat o serie de exercitii atat pentru persoanele sanatoase cat si pentru cele care sufera de osteoporoza sau artrita. Abdomene cu îngreunare; Exerciții pentru creșterea în înălțime cu 4 - 5 cm. Exercițiile speciale vor fi complexe pentru răsucire.
    Exerciții complexe pentru dezvoltarea musculaturii spate. În acest articol o să încerc să acopăr cât mai multe aspecte referitoare la antrenamentele pentru spate. Avem nevoie de un spate puternic pentru toate activitățile fizice cotidiene.

    Exericitiul implică mișcări scapulare complexe, extensii ale coloanei vertebrale, o mișcare mai amplă de ridicare a greutății decât în ramatul cu bară, precum și menținerea stabilității întregului trunchi. Este o alternativa grozava pentru ramatul cu gantera, mai ales daca nu ai o parte lombara foarte puternica. De reținut este faptul că există foarte multe exerciții pentru dezvoltarea musculaturii spatelui si nici măcar un singur exercițiu din cele menționate aici NU trebuie neglijate – ba mai mult, ele trebuie incorporate în programul de antrenament pentru rezultate mai bune. Trebuie sa recunosc ca si aici am vazut niste executii hilare. Ridicarea picioarelor în menghină. Exerciții pentru dezvoltarea grupelor musculare Vă voi arăta două programe de antrenament, unul pentru cei care au timp să mergă de 4, 5 ori la sală și să lucreze toate grupele musculare fără să fie presați de timp, și altul care necesită mai mult efort, dar mai puține zile de sală, în jur de 3, 4. De ce este pe listă: Acestea sunt mai mult decât un exercițiu de spate – atinge întregul lanț posterior până la trapezii superiori – este absolut cel mai bun pentru dezvoltarea generală a spatelui. In schimb, variantele intr- un picior, precum „ Genuflexiunile Pistol” sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii partii de jos a corpului, a.